#1 Tập Gym nên ăn gì?

Tập Gym nên ăn gì? Thật ra là nên ăn gì trước khi tập gym và sau khi tập gym để có thể phân bố nguồn dinh dưỡng đầy đủ nhất cho chơ thể.

Ngoài tập luyện thường xuyên thì việc xây dựng 1 chế độ ăn uống khoa học trước và sau khi tập gym là vô cùng cần thiết và quan trọng bởi điều này sẽ tác động trực tiếp đến hiệu quả tập gym.

Thông thường, những bài tập thể dục yêu cầu cơ thể bạn phải có đủ chất dinh dưỡng để buổi tập diễn ra hiệu quả nhất. Nếu các bạn ăn uống thất thường, không hợp lý hoặc không đủ chất dinh dưỡng thì có tập luyện siêng năng cách mấy cũng chưa chắc đạt được sức khỏe dẻo dai và body như mong muốn.

Dưới đây là chi tiết thông tin kiến thức về việc Tập Gym nên ăn gì có thể giải đáp chi tiết giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn cho chế độ dinh dưỡng trước và sau tập Gym.

Cách xây dựng chế độ ăn chuẩn trước khi tập gym

Để giúp hỗ trợ cường năng lượng tốt hơn trong quá trình tập gym bạn cần xây dựng chế độ ăn hợp lý. Hạn chế tránh khỏi cảm giác mệt mỏi hay mệt mỏi trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó giúp bạn tránh khỏi tình trạng dị hóa cơ bắp và cạn kiệt glycogen trong quá trình tập.

Để có một buổi tập gym hiệu quả và đạt được mục tiêu sức khỏe, việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý trước khi tập là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý để bạn có thể xây dựng chế độ ăn chuẩn trước khi tập gym:

1. Thời gian ăn:

• Nên ăn nhẹ trước khi tập gym khoảng 1-2 tiếng để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
• Nếu bạn tập gym vào buổi sáng sớm, bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút – 1 tiếng.
• Tránh ăn quá no hoặc ăn ngay trước khi tập vì có thể gây khó chịu, buồn nôn hoặc ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

2. Lựa chọn thực phẩm:

• Nên chọn những thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ quả.
• Bổ sung protein nạc từ thịt gà, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp,… để giúp cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện.
• Nên ăn thêm một ít chất béo lành mạnh từ quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt,… để cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thu vitamin.
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để cơ thể luôn đủ nước và hoạt động hiệu quả.

3. Một số gợi ý thực phẩm cho bữa ăn trước khi tập gym:

• Bữa sáng: Yến mạch với sữa chua Hy Lạp và trái cây, bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng và chuối, trứng ốp la với rau củ quả.
• Bữa trưa: Salad gà nướng với quinoa, cơm gạo lứt với cá hồi và rau hấp, súp lơ xanh với thịt bò.
• Bữa phụ: Chuối, quả bơ, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt.

Bởi vì cơ thể sẽ chuyển hóa và tiêu hóa rất nhanh các chất béo lành mạnh, đảm bảo cung cấp đủ nguồn năng lượng cho cơ thể. Đồng thời làm giảm cảm giác mệt mỏi khi cơ bắp của bạn hoạt động liên tục. Cơ thể của bạn sẽ được cung cấp năng lượng bởi tinh bột giúp cho cơ thể hoạt động tốt còn protein sẽ giúp bạn duy trì cơ trong quá trình luyện tập.

Tập Gym nên ăn gì trước buổi tập?

Bơ đậu phộng

Trong bơ đậu phộng chứa rất nhiều chất đạm. Nó sẽ giúp có thể chúng ta ngăn ngừa cơn thèm ăn và cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, đây còn là loại thực phẩm vô cùng hữu ích trong việc tăng cường sự phát triển và nuôi dưỡng cơ. Bên cạnh đó, cân nặng còn duy trì 1 cách lý tưởng.

Chi tiết: Giá trị dinh dưỡng của Bơ đậu phộng

Yến mạch

Trước khi tập gym, mọi người có thể ăn kèm yến mạch với sữa béo và một ít trái cây. Hàm lượng carbohydrate có trong yến mạch sẽ giúp nồng độ đường huyết của cơ thể được giữ ở mức ổn định, sức bền trong quá trình luyện tập cũng được duy trì. Đồng thời, chất xơ trong trái cây giúp ngăn ngừa tình trạng thèm ăn còn chất đạm trong yến mạch lại giúp cơ bắp phát triển vượt bậc. 

Chi tiết: Giá trị dinh dưỡng của Yến mạch

Sinh tố và sữa chua

Đây là sự kết hợp tuyệt vời giữa 2 loại đồ uống có lợi cho cơ thể trước khi tập gym. Đây là thức ăn giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, đồng thời tránh được cảm giác đầy bụng. Carbohydrate và protein có trong 2 loại thức uống này đều có khả năng cung cấp đủ năng lượng và nước để cơ thể được hoạt động tốt nhất.

Chi tiết: Giá trị dinh dưỡng của sữa chua

Hạt khô

Hạt khô được khuyến cáo là nên dùng trước mỗi buổi tập gym bởi những lợi ích mà nó mang lại. Điển hình như trái nho khô vừa giúp cung cấp năng lượng lại vừa tốt cho tiêu hóa của cơ thể. Hoặc hạt điều có khả năng cung cấp hàm lượng chất béo và chất đạm không bão hòa, là những loại hạt rất tốt cho khỏe tim mạch. Hơn thế nữa, các loại hạt khô có khả năng ngăn ngừa nhiều bệnh tật nhờ chất chống oxy hóa bên trong nó.

Chuối

Trước khi bắt đầu hoặc sau quá trình luyện tập, các bạn hãy ăn 1 quả chuối. Bởi vì hàm lượng carbohydrate trong chuối sẽ hấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra chuối chứa nhiều kali hỗ trợ giảm chân nhanh nhờ cơ bắp hoạt động mạnh mẽ. Nhờ chất chống oxy hóa và khoáng chất có trong chuối giúp cơ thể tránh được tình trạng đau cơ sau khi tập gym.

Chi tiết: Giá trị dinh dưỡng của Chuối

Sữa lắc protein

Nếu bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa ăn thì có thể pha sữa lắc protein mang theo trước khi tập luyện. Cách thực hiện gồm có 1 bịch sữa tươi không đường, 1 thìa súp whey protein và một ít trái cây yêu thích. Sau đó đem xay nhuyễn khoảng 5 phút là bạn đã có ngay một ly sữa lắc bổ sung protein đầy dưỡng chất.

Bánh mì nâu

Bánh mì nâu, chuối và quế được xem là nguồn thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho bạn trong quá trình luyện tập. Bánh mì nâu với thành phần chứa nhiều chất xơ nhiều hơn đến 3 – 4 lần so với bánh mì thông thường. Chính nhờ có nhiều thành phần chất xơ nên giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp bạn giảm cân hiệu quả và làm săn chắc bắp thịt.

Quế

Bột quế có vai trò giúp cải thiện chức năng não, đồng thời ổn định lượng đường trong máu. Chính vì thế mà quế là thức ăn có chứa nhiều carb hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng tạo ra nguồn năng lượng dồi dào cho bạn.

Chi tiết: Lợi ích sức khỏe của Quế trong gym

Táo đỏ

Có thể bạn chưa biết một quả táo đỏ 182g chứa đến:

• 95g calo
• 25g carb
• 4g chất xơ

Vỏ của táo chứa rất nhiều polyphenol và nửa chất xơ, chính vì thế bạn nên ăn cả vỏ lẫn ruột để tận dụng tối đa dinh dưỡng trong táo. Bên cạnh đó bạn có thể ăn táo cùng với các loại thực phẩm khác như bơ hạnh nhân để tăng cường năng lượng, bổ sung protein trước khi tập luyện và làm tăng cảm giác no.

Chi tiết: Táo đỏ sấy khô trong gym

Trứng luộc

Với hầu hết dân tập gym trứng luộc được xem là một món ăn phổ biến. Trứng luộc cung cấp protein nhanh cho cơ thể. Không những thế đây cũng là một thực phẩm dễ chế biến, đơn giản và bổ dưỡng. Bạn nên ăn 2 quả trứng luộc trước khi tập gym để cung cấp thêm năng lượng sẵn sàng cho việc tập luyện.

Chi tiết: Giá trị dinh dưỡng của lòng trắng trứng

Cách xây dựng bữa ăn sau khi tập Gym

Chế độ ăn tốt nhất sau khi tập để không bị mất cơ bắp là bạn nên ăn trong 30 phút sau khi đã tập xong.

Chế độ ăn sau khi sẽ giúp cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein. Đồng thời bổ sung lượng glycogen đã bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó còn hỗ trợ bạn phục hồi cơ thể và giảm đau nhức cơ bắp.

Cách xây dựng bữa ăn sau khi tập gym để cơ thể nhanh chóng lấy lại được lượng insulin gia tăng glycogen phải dựa trên nguyên tắc nạp nhiều tinh bột vào. Không những thế để cơ thể không bị mất cơ bạn cũng cần bổ sung thực phẩm giàu protein. Để bổ sung lại điện giải đã tiêu hao và nguồn nước đã mất bạn nên uống nhiều nước sau quá trình luyện tập.

Tập Gym nên ăn gì sau buổi tập?

Trứng và bánh mì nguyên cám

Các bạn biết đấy, đây là 2 loại thực phẩm có nhiệm vụ phục hồi lại năng lượng sau khi tập gym bởi nó chứa nhiều carbohydrate. Bên cạnh đó, trong bánh mì nguyên cám chứa chất xơ giúp quá trình hấp thụ đường diễn ra chậm hơn. Từ đó, giảm thiểu hiện tượng tăng đường huyết sau khi ăn.

Chocolate sữa

Sau khi tập gym xong mà được thưởng thức 1 ly chocolate sữa thì còn gì tuyệt vời hơn. Thành phần có trong chocolate sữa giúp hỗ trợ tái tạo lại cơ bắp, vừa giúp phục hồi lượng nước mất đi. Đồng thời tăng cường thêm nguồn năng lượng cho cơ thể. Do đó 1 nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau khi tập luyện mà các vận động viên uống 1 ly sữa thì quá trình phục hồi diễn ra cực kỳ nhanh chóng, tình trạng mệt mỏi và đau cơ cũng được xua tan. 

Ngũ cốc nguyên hạt

Đây là thực phẩm dồi dào carbohydrate, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể. Nó hỗ trợ rất nhiều cho hệ cơ và xương phát triển nhanh chóng. Trong quá trình tập luyện mà sử dụng ngũ cốc sẽ mang lại sức khỏe dẻo dai cho cơ thể và nguy cơ chấn thương được giảm thiểu tối đa.

Chi tiết: Công dụng của ngũ cốc với người tập gym

Ức gà

Hầu hết những người tham gia gym đều không thể bỏ qua món thịt gà, nhất là phần ức gà. Bởi vì phần ức vừa săn chắc, mỡ thấp lại chứa hàm lượng đạm vô cùng cao. Do đó, nó trở thành thực phẩm giúp cơ thể tăng cường protein tự nhiên và năng lượng hiệu quả, giúp đẩy nhanh quá trình tăng cơ giảm mỡ của người tập.

Mọi người chỉ cần sử dụng 1/2 ức gà thì đã cung cấp hàm lượng vitamin B6 và đến 142 calo và 27 gam protein  cho cơ thể rồi đấy. Khi chúng ta nạp hàm lượng dinh dưỡng dồi dào này vào cơ thể thì sức khỏe sẽ được phục hồi vô cùng nhanh chóng sau quá trình tập gym.

Chi tiết: Giá trị dinh dưỡng của ức gà trong Gym

Sữa chua Hy Lạp và hoa quả

Sau quá trình tập gym, sữa chua Hy Lạp sẽ giúp cơ thể tăng cường khoáng chất khác cần thiết bên cạnh đó còn giảm triệu chứng đau cơ hiệu quả. Nếu kết hợp hỗn hợp sữa chua Hy Lạp kèm kèm theo 1 ít trái cây sẽ bổ sung một lượng chất xơ, chất đạm và hàng loạt các vitamin bổ dưỡng vào cơ thể sau quá trình tập mất nhiều năng lượng. 

Cá hồi và rau xanh

Cá hồi và rau xanh được kết hợp với nhau để tăng khẩu vị cho món ăn, bên cạnh đó việc kết hợp này giúp cung cấp nhiều dưỡng chất bổ dưỡng cho cơ thể. Vì trong cá hồi có chứa lượng chất béo, hàm lượng omega-3 lành mạnh và thành phần protein cực khủng. Chính vì thế cá hồi được xem là món ăn có hàm lượng chất dinh dưỡng cao đảm bảo hệ thống tim mạch luôn hoạt động ở trạng thái tốt nhất và giúp phục hồi cơ bắp sau quá trình luyện tập.

Chi tiết về Rau xanh: Giá trị dinh dưỡng của Rau xanh

Chi tiết về Thịt cá hồi: Giá trị dinh dưỡng của Thịt cá hồi

Khoai lang

Trong khoai lang có chứa nhiều tinh bột, chất xơ, vitamin, carb, kali,… giúp hỗ trợ cơ thể bạn phục hồi một cách nhanh chóng sau khi tập luyện.

Chi tiết: Giá trị dinh dưỡng của Khoai lang

Đậu gà

Đậu gà có thành phần bao gồm: chất xơ, protein và carb,… cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế, đậu gà là một trong những loại siêu thực phẩm có thể giúp cung cấp và bổ sung lượng đường trong máu đã mất sau quá trình tập luyện.

Sandwich

Cơ thể bạn sẽ được cung cấp một lượng lớn kali, carb protein chỉ với một lát bánh mì sandwich bơ đậu phộng. Chính vì thế cơ bắp của bạn sẽ được hỗ trợ rất nhiều lượng protein chỉ trong một khẩu phần bánh mì sandwich.

Vậy là với nguồn thông tin Tập Gym nên ăn gì ở trên chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện nhiều hơn về chế độ dinh dưỡng của bản thân khi vào các buổi tập. Chúc bạn thành công và kiên trì nhiều hơn nữa nhé.

>>> Xem thêm bài viết: Giá trị dinh dưỡng của bánh mì sandwich trong gym là gì?

Địa chỉ cơ sở tập Gym chất lượng hàng đầu tại TPHCM

Trung tâm tập Gym Vshape

Chào mừng quý khách đến với trung tâm tập gym Vshape. Ở đây, chúng tôi đầu tư phòng ốc rộng rãi và những máy móc tập luyện cực kỳ tiên tiến. Những huấn luyện viên kinh nghiệm được đào tạo chuyên môn bài bản và cực kỳ nhiệt tình hướng dẫn người mới tập.

Tập gym không chỉ giúp cơ thể rèn luyện sức khỏe mà còn giúp chúng ta mau chóng sở hữu 1 thân hình dẻo dai và đáng mơ ước. Bên cạnh giúp cơ thể mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đồng thời còn giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa vô cùng hiệu quả. Vshape luôn sẵn sàng hỗ trợ tư vấn những lớp học thích hợp nhất với mong muốn và nhu cầu của khách hàng.

Còn chần chừ gì nữa mà không rèn luyện sức khỏe ngay từ hôm nay với lớp tập gym của Vshape.

• Hotline: (08) 71080815.
• Địa chỉ: 491/21-23 Trường Chinh, P14, Quận Tân Bình, TPHCM hoặc Vincom Plus L3, Nguyễn Duy Trinh, Quận 2, TPHCM.
• Email: vshapegym@gmail.com.
• Website: https://vshape.vn/