#1 Tập Gym nên uống sữa gì để phát triển cơ bắp?

Tập Gym nên uống sữa gì? Đối với những người đang tập gym thì sữa là 1 trong những loại thức uống hoàn hảo. Bởi nó giúp xây dựng hệ cơ bắp hoàn hảo và cung cấp đầy đủ khoáng chất tốt nhờ hàm lượng dinh dưỡng trong sữa mang lại nhiều lợi ích đến với cơ thể.

Việc kết hợp uống sữa trong thời gian tập luyện không những giúp tăng cơ mà còn tăng cân tùy theo mục đích uống. Trên thị trường hiện nay trưng bày rất nhiều loại sữa. Thế nhưng, không phải ai cũng biết người tập gym nên uống sữa gì là phù hợp. Cùng TOP 1 đề xuất theo dõi bài viết dưới đây của Top 1 đề xuất nhé.

Vì sao người tập gym nên uống sữa?

Có thể các bạn chưa biết, cứ 100g sữa bò nguyên chất có chứa:

• 88g nước.
• 3,2g chất béo sữa.
• 3,2g protein.
• 113mg canxi.
• 10g magie.
• 143mg kali.
• Một số vitamin cần thiết khác. 

Protein chứa trong sữa được các chuyên gia chỉ ra là sẽ tốt hơn protein trong những thực phẩm như thịt. Bởi cơ thể sẽ hấp thụ protein trong sữa đầy đủ và nhanh chóng hơn. So với protein trong thịt cơ thể chỉ hấp thụ được 60% thì protein trong sữa vượt trội hơn hẳn với tỉ lệ hấp thụ lên đến 95%. Chúng là chất dinh dưỡng trực tiếp tham gia vào hệ thống phục hồi, xây dựng và phát triển cơ bắp mà đối tượng tập gym cần phải đáp ứng đầy đủ cho cơ thể.   

Canxi được xem là khoáng chất như canxi ngoài công dụng làm xương chắc khỏe thì nó còn khiến hệ thống cơ bắp tăng trưởng mạnh mẽ. Hơn nữa, lượng chất béo trong cơ thể được đốt cháy hiệu quả.  

Việc hấp thụ sữa và những loại thực phẩm từ sữa như sữa chua hoặc pho mát sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Phải phụ thuộc và mục đích của cá nhân người tập gym mà lựa chọn sử dụng những loại sữa khác nhau ở những mốc thời gian khác nhau sao cho mang lại hiệu quả tối ưu nhất cho cơ thể.

>>> Xem thêm bài viết: Giá trị dinh dưỡng của sữa chua trong gym là gì?

Người tập gym nên uống sữa khi nào?

Những chuyên gia thể hình thường khuyến cáo rằng mọi người nên chú ý lựa chọn thời gian thích hợp để tập gym và uống sữa tốt nhất. Dưới đây sẽ là những thời điểm tốt nhất Top 1 đề xuất khuyên bạn nên dung nạp sữa vào cơ thể: 

• Uống sữa trước khi tập: Trước khi tập gym, chúng ta hãy bổ sung cho cơ thể 1 ly sữa để cung cấp nguồn năng lượng đầy đủ cho 1 buổi luyện tập vất vả. Thế nhưng, các bạn chỉ nên uống trước khi tiến hành tập luyện khoảng 1 tiếng, để tránh trường hợp chướng bụng và nặng bụng làm cản trở quá trình tập luyện.
• Uống sữa sau khi tập: Sau khi hoàn thành một buổi tập, chúng ta sẽ bắt đầu cảm thấy nguồn năng lượng trong cơ thể dần cạn kiệt. Do đó, việc dung nạp 1 ly sữa vào thời điểm này là hoàn toàn thích hợp. Sữa có khả năng bổ sung hàm lượng nước và calo mà cơ thể đang thiếu. Bên cạnh đó, acid amin và protein cũng sẽ giúp hệ thống cơ bắp được hỗ trợ phục hồi sau 1 buổi tập luyện.
• Uống sữa trước khi ngủ: Dung nạp 1 ly sữa để dự trữ cho 1 đêm dài cũng là điều vô cùng cần thiết bởi lúc này cơ thể được cung cấp năng lượng và protein. Các dưỡng chất được phục hồi, xây dựng và cải thiện hệ cơ bắp của bạn khi đang ngủ.
• Uống sữa vào buổi sáng: Bổ sung một ly sữa vào sáng sớm cũng sẽ giúp cơ thể tràn trề sức sống và dung nạp đầy đủ năng lượng cho 1 ngày dài hoạt động. 

Tập gym nên uống sữa gì để phát triển cơ bắp toàn diện?

Điều này phụ thuộc vào kế hoạch xây dựng cơ thể trong lúc tập gym mà các bạn có thể lựa chọn cân nhắc giữa việc bổ sung các loại sữa whey hỗ trợ tăng cơ hoặc sữa tươi không đường. Mọi người nên bổ sung sữa tươi không đường bởi trong đường có rất nhiều calories. Người tập gym uống sữa tươi có đường sẽ bổ sung những năng lượng dư thừa cho cơ thể, thậm chí xuất hiện tình trạng béo bụng, tăng cân và đẩy lùi quá trình tăng cơ của chúng ta. 

Cấu tạo các mô của hệ thống cơ bắp chủ yếu là protein. Khi cơ thể được dung nạp thêm sữa thì những tế bào mô cơ sẽ được bổ sung thêm lượng protein để cơ bắp được tái tạo. Kết hợp uống sữa với  tập luyện, chúng ta sẽ cảm nhận được dễ dàng những thay đổi điển hình của cơ thể như: cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn, rắn rỏi và săn chắc hơn hẳn.  

Trên thị trường hiện nay bày bán hàng loạt những thực phẩm sữa tăng cơ. Tuy nhiên, các bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để nắm rõ tình trạng sức khỏe để cơ thể bổ sung loại sữa phù hợp nhất.

Người tập gym uống sữa vinamilk được không?

Có thể bạn chưa biết, cứ 100ml sữa tươi Vinamilk sẽ bổ sung cho cơ thể:

• 75,9 calo.
• 3,5g chất béo.
• 3.1g chất đạm.

Vậy nên, hãy uống một ly sữa Vinamilk để cơ thể bạn được bổ sung đủ năng lượng cho quá trình tập luyện của mình. 

Bên cạnh đó, nhóm chất vitamin như D, C, A, C, cũng đóng vai trò đẩy nhanh quá trình cải thiện hệ cơ bắp. Còn canxi trong sữa có nhiệm vụ xây dựng hệ thống cơ xương săn chắc, trừ khử mọi độc ra khỏi cơ thể. 

Nhờ những chất dinh dưỡng có lợi trong sữa vinamilk mà nó được khuyến cáo nên sử dụng mỗi ngày, nhất là những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. 

Top 1 đề xuất đã chia sẻ với bạn đọc kiến thức về loại sữa người tập gym nên uống để quá trình rèn luyện diễn ra tốt nhất. Hãy căn cứ vào mục tiêu rèn luyện để lựa chọn những loại sữa phù hợp cho mình. Ngoài ra, các bạn cũng phải siêng năng kết hợp tập luyện thể thao đúng thời điểm để hệ thống cơ bắp phát triển tốt nhất.