#1 Giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi đầy đủ nhất

Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi là trách nhiệm của các thành viên trong gia đình, cộng đồng và toàn thể xã hội. Hạn chế bệnh tật, sống vui khỏe, sum vầy cùng người thân luôn là điều mong muốn của họ và của gia đình. Để hỗ trợ việc đó, TOP1dexuat đã soạn thảo bản giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi đầy đủ và chi tiết nhất.

Giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi bản đầy đủ

Hiểu biết về quá trình lão hóa

Điều đầu tiên Giúp việc Bảo Hân mong muốn mọi gia đình chú ý chính là hiện tượng lão hóa ở người cao tuổi. Quá trình này xảy ra từ từ bên trong cơ thể, bạn có thể thấy rõ nhất sự suy giảm các chức năng cơ quan của người lớn tuổi.

Để hạn chế quá trình lão hóa cho người cao tuổi và cho chính bản thân khi còn trẻ, bạn cần:

  • Tránh những thói quen xấu, rượu bia, thuốc lá, lười vận động,…
  • Phát hiện sớm các bệnh lý nguy hiểm đến sức khỏe, chữa trị kịp thời.
  • Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý phù hợp với sức khỏe.
  • Đặc biệt, tiến độ lão hóa không giống nhau giữa người này và người khác.
qua trình lao hoa o nguoi gia
Quá trình lão hóa ở người già diễn ra như thế nào? Ảnh: Google tìm kiếm

Giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi về tinh thần

Với người cao tuổi, họ thường coi trọng sức khỏe, giá trị tinh thần hơn so với vật chất. Vì vậy bạn cần quan tâm, chú ý giữ gìn sức khỏe tinh thần tốt, vì tinh thần là phần thăng hoa, tinh tế nhất của mỗi con người.

Giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi về vấn đề tinh thần cụ thể như sau:

  • Tổ chức đời sống gia đình hạnh phúc.
  • Sắp xếp nơi sinh hoạt riêng cho người lớn tuổi: thoáng mát, rộng rãi và gần gũi con cháu.
  • Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng đặt vào đó nhiều ý nghĩa tinh thần hơn vật chất.
  • Không quá gò bó sở thích, cần tôn trọng sở thích riêng của người lớn tuổi.
  • Nếu trong gia đình ở chung 2,3 thế hệ nên họp mặt, quây quần nhiều hơn.
giao trinh cham soc suc khoe tinh than cho nguoi cao tuoi
Giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi về tinh thần. Ảnh: Google tìm kiếm

Giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi về vấn đề sinh hoạt 

Để cơ thể được khỏe mạnh, sống lâu hơn, người cao tuổi cần phải nắm rõ:

Giấc ngủ

Nên ngủ sớm và dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể hơn thức khuya và ngủ không đủ giấc. Trước khi ngủ nên ngâm chân trong nước ấm, xoa bóp đầu ngón tay, ngón chân. Không gối đầu cao khi nằm ngủ, không thay đổi tư thế đột ngột. Khi thức dậy hãy xoa bóp các khớp, nếu thấy trường hợp tê nửa người, mất cảm giác 1 bên tay/ chân thì hãy nằm thẳng và liên hệ ngay với người hỗ trợ để thông báo đến bác sĩ kịp thời.

giao trinh cham soc suc khoe nguoi cao tuoi day du
Giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi – quan tâm đến giấc ngủ. Ảnh: Google tìm kiếm

Tắm rửa hằng ngày

Người lớn tuổi cần làm quen với sự thay đổi nhiệt độ từ từ, tuyệt đối không được dội nước vào gáy, cột sống. Sau khi tắm xong không được ngồi dưới quạt, không nằm dưới quạt và không tắm khi vừa vận động còn ướt mồ hôi.

Đại tiện

Đến với Giúp việc Bảo Hân, người lớn tuổi sẽ được tạo thói quen đại tiện hằng ngày, Bảo Hân sẽ tạo phản xạ bằng phương pháp xoa bụng từ phải sang trái, uống 1 cốc nước ấm, 1 ly sữa.

Thay đổi tư thế ngồi cho người cao tuổi để cơ trơn hậu môn dễ mở. Hỗ trợ người cao tuổi đứng lên từ từ, lắp đặt tay vịn ở nhà vệ sinh để phòng ngừa trường hợp chóng mặt khi đứng.

Ở người lớn tuổi việc tiểu đêm rất dễ xảy ra tình trạng tai biến mạch máu não, Giúp việc Bảo Hân sẽ hỗ trợ sắp xếp bô cạnh giường để người cao tuổi tiện tay sử dụng. Nếu có bất kỳ vấn đề nào về đại tiện, tiểu tiện cần liên hệ để chữa trị kịp thời.

Tư thế di chuyển, nằm và ngồi

Người cao tuổi cần hạn chế ngồi nơi gió lùa, nếu có gió nên để gió thổi từ sau lưng. Trong quá trình lên xuống cầu thang nếu thấy khó thở, bị ho kéo dài cần phải đi khám ngay lập tức.

Nếu di chuyển ngoài trời, người lớn tuổi không nên để đầu trần, ngậm một ít gừng để giữ ấm cổ, di chuyển thật chậm để hạn chế vấp ngã. Khi gặp người quen hoặc có người gọi không nên xoay người nhanh và mạnh sẽ tạo ra cảm giác chóng mặt dễ ngã.

Người cao tuổi cần luyện tập đi dạo cho cơ thể vận động dẻo dai, tuy nhiên chỉ nên hoạt động ở mức độ phù hợp, đều đặn, không thực hiện quá sức. Giúp việc Bảo Hân sẽ là người cùng đồng hành bên cạnh tham gia cùng người cao tuổi trong các buổi luyện tập thái cực quyền, đi dạo công viên giải tỏa tâm hồn.

cham soc suc khoe nguoi cao tuoi
Người cao tuổi nên vận động nhẹ nhàng để cơ thể thoải mái, tinh thần phấn chấn. Ảnh: Google tìm kiếm

Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi

Chỉ cần liên hệ với Giúp việc Bảo Hân – dịch vụ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi tại nhà uy tín, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẵn sàng phục vụ cho người lớn tuổi trong gia đình bạn.

Chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho người cao tuổi theo kinh nghiệm của Giúp việc Bảo Hân:

  • Hạn chế ăn nhiều đường, muối, các loại chất béo có hại.
  • Giảm bớt chế độ ăn thịt, nội tạng động vật.
  • Nên chia nhỏ bữa ăn, không ăn quá no hoặc uống quá nhiều bia rượu.
  • Tăng cường ăn rau, hoa quả tươi chín, cá tươi, đạm thực vật: đậu, lạc, vừng (bổ sung dinh dưỡng, chất chống lão hóa có chọn lọc).

Chú ý ăn thức ăn mềm, dễ tiêu hóa và vệ sinh an toàn thực phẩm.

#1 Giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi đầy đủ nhất

Lưu ý trong sử dụng thuốc

Thuốc chỉ có tác dụng khi sử dụng đúng loại đúng bệnh, do đó người cao tuổi cần uống thuốc đúng liều lượng, đúng thời gian theo chỉ định của bác sĩ. Trong trường hợp người lớn tuổi mắc bệnh đãng trí hoặc không rõ thông tin, dịch vụ Giúp Việc Bảo Hân sẽ hỗ trợ sắp xếp liều thuốc trong hộp đựng chuyên dụng, nhắc nhở đúng giờ, ghi nhớ giúp người lớn tuổi cách sử dụng để tránh tác dụng phụ (như ăn gì, kiêng gì, uống trước hay sau bữa ăn).

Bên cạnh đó, người lớn tuổi không nên tự ý uống thuốc, không cả tin nghe theo mách bảo của người khác mà phải theo lời dặn của bác sĩ.

Theo dõi sức khỏe thường xuyên

Đến với dịch vụ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi tại nhà – Giúp Việc Bảo Hân, người lớn tuổi sẽ được theo dõi cân nặng, huyết áp, mạch thường xuyên và ghi chú vào sổ theo dõi sức khỏe.

Các triệu chứng thường gặp mà người cao tuổi nên để tâm:

  • Triệu chứng đau mỏi.
  • Mệt mỏi kéo dài vô cớ, không muốn vận động.
  • Ăn ngủ thất thường (chán ăn, ngủ ít hoặc ngủ li bì).
  • Lên hoặc sút cân nhanh chóng.
  • Rối loạn tiểu tiện, đại tiện.
  • Xuất hiện u cục ở bụng, hạch bên cổ, bẹn…
  • Khó thở (lúc đi lại, lên cầu thang hoặc nằm nghỉ)
  • Màu sắc da thay đổi bất thường.
  • Các triệu chứng xuất huyết (ho ra máu, nôn ra máu,…).
cap nhat giao trinh cham soc suc khoe nguoi cao tuoi
Thường xuyên theo dõi sức khỏe của người già. Ảnh: Google tìm kiếm

Một khi xuất hiện những điều này hãy thông báo ngay tình trạng để thăm khám kịp thời, không để bệnh nặng hơn.

Giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi – Giải pháp nâng cao sức khỏe

Để sức khỏe người cao tuổi được khỏe mạnh, cần tạo cho họ:

  • Trạng thái tâm lý vui vẻ.
  • Ăn uống hợp lý.
  • Giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ.

Người cao tuổi cần xét nghiệm hằng năm để phát hiện sớm các loại bệnh mãn tính như thận, bệnh tiểu đường, bệnh gout, bệnh gan, bệnh xơ vữa động mạch, đo huyết áp,…

giai phap cham soc suc khoe nguoi cao tuoi
Giải pháp nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi. Ảnh: Google tìm kiếm

Đến với Giúp việc Bảo Hân, người lớn tuổi sẽ được duy trì hoạt động thể chất – tâm trí lành mạnh theo phương pháp 3 nửa phút và 3 nửa giờ. Phương pháp này được thực hiện như sau:

  • Ba nửa phút:

Ở nửa phút đầu, người lớn tuổi nên nằm trên giường cho tinh thần tỉnh táo, kết hợp với thở sâu, chậm, xoa bóp các vùng mặt, đầu,… Nửa phút kế tiếp mới từ từ ngồi dậy, thở sâu kết hợp với vươn vai. Và nửa phút cuối hãy chạm 2 chân xuống sàn và vịn tay chắc chắn rồi mới đứng dậy.

  • Ba nửa giờ:

Ở nửa giờ đầu, người lớn tuổi cần vận động thể thao buổi sáng, đi bộ hoặc tập dưỡng sinh, thái cực đều đặn. Nửa giờ tiếp theo cần phải ngủ trưa. Và nửa giờ cuối cùng là dạo bộ buổi tối.

Xem thêm: TOP 13 dịch vụ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi tại HCM

Những điều cần lưu ý ở người cao tuổi

Giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi về vấn đề tim mạch

Ở người lớn tuổi, những thói quen không tốt, chế độ ăn uống không phù hợp, không tập thể dục và căng thẳng thường xuyên là những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Dưới đây là một số cách hữu ích mà Giúp việc Bảo Hân muốn chia sẻ:

Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo

Những loại thực phẩm chiên nhiều dầu rất ngon miệng nhưng thực tế lại không tốt cho tim mạch, để cải thiện sức khỏe tim mạch, người lớn tuổi cần hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, bổ sung axit béo trong các loại cá.

Kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể

Cholesterol xấu là một trong những nguyên nhân tạo nên tình trạng đông máu, đau tim. Để kiểm soát mức cholesterol một cách chặt chẽ, người lớn tuổi nên xét nghiệm máu định kỳ theo chỉ định.

Tập thể thao, yoga

Còn gì tuyệt vời hơn để giảm căng thẳng và trầm uất, cô đơn, chính là tìm đến yoga, thể thao dưỡng sinh, hãy luyện tập thường xuyên mỗi ngày để gia tăng lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, thư giãn cơ thể, trí óc và tâm hồn.

giao trinh cham soc suc khoe nguoi cao tuoi ve tim mach
Giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi liên quan đến tim mạch. Ảnh: Google tìm kiếm

Ngừng hút thuốc

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng ở một số người trong độ tuổi 60 – 65 vẫn còn giữ thói quen hút thuốc dày đặc, việc hút thuốc sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh phổi, ung thư phổi cần phải loại bỏ ngay.

Giảm muối trong thực phẩm

Để kiểm soát huyết áp, bảo vệ tim khỏi nguy cơ bệnh tật, góp phần duy trì sức khỏe tốt nhất nên hạn chế lượng muối trong thực phẩm.

Chú ý triglyceride

Đây là một loại lipid tương tự cholesterol hiện diện trong máu. Mức triglyceride cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường ở người cao tuổi.

Nên hạn chế những loại thực phẩm nội tạng động vật, tăng cường chất xơ, tránh sử dụng những loại thức ăn chứa nhiều đường như kẹo, nước ngọt có gas,… Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,…

Quan tâm đến tuyến giáp

Bệnh suy chức năng tuyến giáp sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người cao tuổi trầm trọng hơn. Nó dễ làm xơ cứng các động mạch chủ và làm tăng rủi ro mắc bệnh tim. Cần phải thăm khám sức khỏe thường xuyên và tuân theo chỉ định của bác sĩ.

Giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi về vấn đề xương khớp

Bù đắp lượng xương đã mất

Với người trẻ tuổi, xương thường không phát triển ở ngưỡng 30 tuổi, sau đó xương thường xuyên thực hiện tái cấu trúc 7 năm/ lần. Do đó, người lớn tuổi đã suy giảm canxi, mất xương khá lớn, cần phải bổ sung rau xanh, cá mòi, ngũ cốc, sữa ít béo,…

Nếu không đảm bảo lượng thực phẩm mỗi ngày, hãy sử dụng thêm viên bổ sung canxi 500mg.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D vô cùng cần thiết cho cấu trúc xương, thúc đẩy hấp thu canxi, đặc biệt là nguồn vitamin D2, D3 trong ánh nắng mặt trời. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể tự tạo ra vitamin D, nhưng người lớn tuổi cũng phải bổ sung thêm các sản phẩm giàu vi chất khác như cá hồi, cá ngừ, sữa chua, lòng trắng trứng.

Tập Yoga đều đặn

Với người lớn tuổi còn cách nào thư giãn và bảo vệ xương hữu hiệu, tuyệt vời hơn tập yoga. Theo kết quả nghiên cứu qua 2 nhóm người lớn tuổi loãng xương trong 30 ngày, nhóm tập yoga thường xuyên có mật độ xương hông và cột sống tốt hơn nhóm không tập yoga. Đồng thời khả năng giữ thăng bằng trong yoga còn giúp người cao tuổi tránh được nguy cơ té ngã.

Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày (Nếu không thể tập 30 phút một lần, hãy chia ra 3 lần, mỗi lần 10 phút trong ngày).

Đừng quá chén

Tất nhiên với người cao tuổi, việc quá chén là điều vô cùng tai hại, rượu gây nhiều tác động tiêu cực đến tế bào tạo xương, vì vậy cần hạn chế rượu tối đa.

Đừng … ngã

Có rất nhiều ca té ngã mà Giúp việc Bảo Hân đã từng chứng kiến, người lớn tuổi rất dễ vấp, dễ té và gãy tay, chân, vì xương đã có dấu hiệu lão hóa và dễ chóng mặt khi đứng nên thường bị té ngã. Hãy sử dụng thêm gậy chống, xe đẩy để hỗ trợ quá trình di chuyển.

giao trinh cham soc suc khoe nguoi cao tuoi ve xuong khop
Giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi về xương khớp. Ảnh: Google tìm kiếm

Thận trọng với các loại thuốc

Các loại thuốc thông thường gây ảnh hưởng đến mật độ xương như thuốc trị viêm khớp, hen suyễn, thuốc trị các bệnh dạ dày, tiêu hóa. Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng những loại thuốc trên.

Thăm khám, đo mật độ xương định kỳ

Theo điều tra về nhu cầu đo mật độ xương, có rất ít người quan tâm đến vấn đề này và hầu hết không biết được mình có đang bị loãng xương hay không.

Ở những người trên 50 tuổi đã từng gãy xương do té ngã, chấn thương cần đo mật độ xương định kỳ ngay để bổ sung kịp thời, nếu chưa từng chấn thương thì muộn nhất nên đo mật độ xương muộn nhất ở ngưỡng 65 tuổi.

Hạn chế giảm cân

Khác với giới trẻ lo ngại về cân nặng, người lớn tuổi cần ăn uống đủ chất, đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mới minh mẫn và kéo dài tuổi thọ.

Nên chọn các loại cá giàu axit béo, Omega 3, chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch và xương như: cá, dầu olive và thịt đỏ.

Cách giảm huyết áp đơn giản

Đi sâu vào các phương pháp giảm huyết áp ở người cao tuổi, Giúp việc Bảo Hân xin chia sẻ đến bạn những kinh nghiệm làm nghề như:

Dành 30 phút mỗi ngày để vận động đi bộ, tập thể thao dưỡng sinh,… những cách này sẽ là liều thuốc cho trái tim, tăng cường sức khỏe, hạn chế cân nặng phát triển và kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Xây dựng chế độ ăn hợp lý cho người cao tuổi mắc bệnh huyết áp: Cần ăn nhiều rau củ, giảm bớt muối, ăn những món nhiều kali tự nhiên tốt cho cơ thể như bí xanh, bí đỏ, chuối,…

giao trinh cham soc suc khoe nguoi cao tuoi chi tiet
Giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi về cách giảm huyết áp. Ảnh: Google tìm kiếm

Nếu được hãy thưởng thức 1 ly chocolate/ ca cao nóng mỗi ngày để giảm huyết áp tự nhiên. Đồng thời chất chống oxy hóa trong chocolate là chìa khóa vàng được sử dụng để kiểm soát huyết áp.

Bạn có thể nghe nhạc cùng người lớn tuổi 30 phút mỗi ngày, các dòng nhạc cổ điển, nhạc nhẹ kết hợp thở chậm sẽ làm giảm áp lực máu, giảm huyết áp đáng kể.

Dù trong bất kỳ hoạt động nào, hãy luôn thực hiện cùng nhau, để người cao tuổi không còn cảm giác cô đơn, cải thiện tinh thần vui vẻ.

Cách chữa bệnh mất ngủ không cần thuốc

Với người cao tuổi, việc ngủ ít/ mất ngủ về đêm đã quá quen thuộc với tất cả mọi người, trong trường hợp này ai cũng sẽ lựa chọn thuốc ngủ để chống chọi với căn bệnh.

Nhưng với Giúp Việc Bảo Hân, việc sử dụng thuốc thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe người lớn tuổi, thay vào đó Bảo Hân xin chia sẻ giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi về các cách chữa bệnh mất ngủ như sau:

  • Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Xây dựng thói quen này một cách đều đặn.
  • Chú ý đến không gian phòng ngủ người lớn tuổi nên có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.
  • Nên tắm bằng nước ấm, ngâm chân trước khi ngủ 30 phút bằng nước ấm để gia tăng lưu thông khí huyết, tuần hoàn máu tốt hơn.
  • Ngoài ra, người lớn tuổi nên làm chủ cảm xúc, không nên suy nghĩ quá nhiều, điều này rất quan trọng vì ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ.
  • Không nên ăn nhiều dầu mỡ vào bữa tối, sẽ dẫn tới khó tiêu, đầy bụng khó đi vào giấc ngủ.
  • Có thể vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ, không nên thực hiện quá sức các bài tập vận động mạnh.
chua benh mat ngu o nguoi cao tuoi
Chữa bệnh mất ngủ ở người già không cần thuốc. Ảnh: Google tìm kiếm

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi tại nhà

Tự hào là dịch vụ chăm sóc người cao tuổi uy tín hàng đầu, Giúp việc Bảo Hân không ngừng đa dạng hóa dịch vụ, hỗ trợ đặt lịch, theo dõi và kiểm tra sức khỏe người lớn tuổi định kỳ cẩn thận, tỉ mỉ như chính người thân trong gia đình.

Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tại Giúp Việt Bảo Hân 100% có chuyên môn trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, có lý lịch rõ ràng, đầy đủ phẩm chất tốt, tỉ mỉ, ân cần, thật thà – vui vẻ, được đào tạo bài bản và tuyển chọn qua nhiều vòng nghiêm ngặt.

Tại Giúp việc Bảo Hân, đội ngũ nhân viên còn được học hỏi nâng cao tay nghề, cải thiện kỹ năng giao tiếp, đem toàn bộ tình yêu thương của mình vào quá trình chăm sóc, phục vụ tận tâm cho người lớn tuổi.

dich vu cham soc suc khoe nguoi cao tuoi
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi tại nhà. Ảnh: Google tìm kiếm

Một vài công việc cụ thể mà Giúp việc Bảo Hân sẽ thực hiện cho người lớn tuổi khi đã booking như:

  • Hỗ trợ người lớn tuổi thức dậy, ăn uống, vệ sinh cá nhân.
  • Thực hiện các bài tập thể dục, dưỡng sinh.
  • Xoa bóp, massage tay chân thường xuyên.
  • Chăm sóc, uống thuốc theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ.
  • Bên cạnh người lớn tuổi 24/24 sẵn sàng lắng nghe tâm sự, động viên.
  • Cùng người lớn tuổi tham gia vào những hoạt động xã hội, cải thiện tinh thần.
  • Kiểm tra sức khỏe định kỳ hằng ngày và hàng tuần.

Tại Giúp việc Bảo Hân, khách hàng được quyền thay đổi người giúp việc nếu không ưng ý và Giúp Việc Bảo Hân sẽ hỗ trợ thay đổi cho phù hợp theo yêu cầu khách hàng.

Còn chần chờ gì nữa mà không booking ngay cho Giúp việc Bảo Hân qua Website: https://giupviecbaohan.com/ để trải nghiệm ngay dịch vụ giúp việc, chăm sóc người lớn tuổi uy tín nhất thị trường.

Liên hệ với TOP 1 đề xuất bổ sung thông tin dịch vụ, website kinh doanh của bạn vào bài Giáo trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi đầy đủ nhất nhé!

5/5 - (1 bình chọn)
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Liên hệ TOP 1 đề xuất!