#1 Chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố đầy đủ nhất

Chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố được quy định như thế nào? Có thể thấy rằng, tình trạng gây ra mất cân bằng nội tiết tố nữ là thường do cơ thể có sự mất cân bằng về tiết tố. Sở hữu quá nhiều hay quá ít cùng loại hormon hay sở hữu quá ít hoặc quá nhiều của nhiều loại hoocmon. Nữ giới khi bị mất cân bằng nội tiết tố sẽ ảnh hưởng đến mọi mặt trong đề sống từ sức khỏe, đến sắc đẹp và tâm lý. Trong bài viết này, Top1dexuat.com sẽ giúp bạn tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng giúp cân bằng nội tiết tố nữ đầy đủ nhất. 

Những tác nhân gây nên mất cân bằng nội tiết tố

Tác nhân từ bên ngoài

Mất cân bằng nội tiết tố nguyên nhân là do sự mất cân bằng về các yếu tố tâm lý như áp lực từ gia đình, công việc hay áp lực từ chính các mối quan hệ khác gây ảnh hưởng đến sự bài tiết hormon.

Tác nhân từ bên trong

– Mất cân bằng nội tiết tố diễn ra ở phụ nữ thường sẽ diễn ra ở giai đoạn tiền mãn kinh: Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra mất cân bằng nội tiết tố thường gặp nhất. Thông thường, ngoài độ tuổi 30, khi sự lão hóa diễn ra một cách nhanh chóng và làm dẫn đến suy giảm nội tiết tố. Cho đến độ 45 đến 55 tuổi thì phụ nữ lại sang giai đoạn mãn kinh, ngừng rụng trứng và làm dẫn đến suy giảm nội tiết tố.

– Mất cân bằng nội tiết tố sau quá trình mang thai và sinh con: Khi người phụ nữ làm mẹ, suốt quá trình từ khi mang thai cho đến khi đứa con được sinh ra. Nội tiết tố của người phụ nữ luôn không ngừng biến đổi, có sự mất cân bằng.

– Mắc các lý bệnh liên quan: Các bệnh lý liên quan đến buồng trứng như u nang buồng trứng cũng chính là những tác nhận từ đó dẫn đến việc phẫu thuật để có thể cắt bỏ, việc đó dẫn đến khả năng làm giảm nội tiết tố nữ. Hay các bệnh lý về tuyến yên, tuyến giáp,… Làm gây suy giảm các chức năng của buồng trứng và là giảm lượng hormone estrogen.

Dấu hiệu của việc bị suy giảm nội tiết tố nữ

Để đưa ra giải pháp tốt nhất về chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố, trước hết bạn cần phải nhận biết về cơ thể của mình đang có những thiếu hụt về nội tiết tố hay không, nếu có thì từ đó đưa ra chọn lựa những cách để bổ sung và thay đổi hiệu quả. 

Một số biểu hiện khác lạ về tình trạng sức khỏe

Một khi nội tiết tố nữ bị suy giảm sẽ làm cho cơ thể bị lão hóa sớm và làm mắc các bệnh về xương khớp. Khả năng cao gây ra bệnh tăng huyết áp, làm cho trí nhớ bị giảm sút, toàn thân hay mệt mỏi và kém sức sống. Thậm chí, nếu bị nhiều không kịp thời phát hiện còn gây nên rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, dẫn đến nguy cơ có thể gây ra vô sinh.

Việc thực hiện bổ sung nội tiết tố không chỉ đơn thuần là phương pháp nhằm khắc phục mọi tác nhân do thiếu tiết tố gây nên mà còn là giải pháp hoàn hảo để giữ được nhan sắc cũng như thanh xuân trọn vẹn mang đến cho người phụ nữ luôn tự tin và hạnh phúc. Ngày nay, có rất nhiều cách để làm thay đổi và bổ sung nội tiết tố trong đó phải kể đến giải pháp đơn giản là cải thiện về chế độ dinh dưỡng.

Một số biểu hiện ở dưới da, vóc dáng hay tóc

Một khi đã không đủ lượng estrogen cần cho cơ thể thì ở người phụ nữ sẽ có những biểu hiện như da bị nhăn và khá khô, khả năng đàn hồi kém có sự xuất hiện của nhiều vết nám, cũng như tàn nhang và đồi mồi. Bên cạnh đó, tóc còn bị khô yếu, không mượt và bóng, hay dễ bị gãy rụng. Đối với vòng 1 và và vòng 3 trở nên kém săn chắc. Hay bị đau đầu, hoa mắt và chóng mặt.

Một số biểu hiện về sinh lý

Khi bị mất cân bằng nội tiết tố nữ sẽ ảnh hưởng trực tiếp và rất nhiều đến sinh lý của người phụ nữ. Khi người phụ nữ bị suy giảm về nội tiết tố, sẽ làm giảm khả năng ham muốn về tình dục. Khi quan hệ thường bị đau rát và ảnh hưởng đến hạnh phúc hôn nhân của vợ chồng. Âm đạo dễ bị khô và dễ dẫn đến các bệnh gây viêm nhiễm về vùng kín.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố nữ chuẩn nhất

Để đảm bảo cân bằng nội tiết nên cần có chế độ dinh dưỡng phải đảm bảo làm sao có đầy đủ thực phẩm với các đa dạng màu sắc khác nhau. Hầu hết các loại thực phẩm có màu sắc khác nhau sẽ gây ảnh hưởng hoặc tác động quan trọng đến quá trình bài tiết của các hormone trong cơ thể và quyết định quá trình nội tiết có thể diễn ra nhanh hay chậm. Cụ thể, chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố được quy định như sau:

Các loại thực phẩm có màu xanh lá cây

Hầu hết các loại thực phẩm có màu sắc xanh lá cây như: Đậu bắp, rau bina, bắp cải, cần tây, bông cải xanh, diếp cá, hay cần tỏi tây… Chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố này sẽ góp phần giúp cho hệ tiêu hóa và khả năng hấp thu thức ăn rất tốt, nó hoàn toàn có lợi cho gan, thận và lá lách. Đồng thời, nó góp phần tạo nên sự duy trì cân bằng của các hormone để tránh đi các tác nhân gây bất lợi sự rối loạn về mặt vật lý.

Đối với loại thực phẩm rau bina còn góp phần có thể nuôi dưỡng máu, giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào và ngăn ngừa khả năng bị lão hóa cực kỳ hiệu quả. Đối với tỏi tây sẽ góp phần có thể cải thiện các chức năng hoạt động của thận cũng như tạo nên sự thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở dạ dày và đường ruột. 

Bông cải xanh là sản phẩm có khả năng tăng cường sự cai nghiện, giúp nâng cao khả năng miễn dịch đặc biệt mà ngăn ngừa được các bệnh về ung thư vú ở phụ nữ.

Các loại thực phẩm có màu vàng

Các loại thực phẩm có màu vàng thường thấy bao gồm như: Chanh, đậu hũ, chuối đậu tương, bí ngô,… rất hữu ích và có lợi dành cho cơ thể trong quá trình điều chỉnh và cân bằng hormone. 

Nếu thường xuyên ăn các loại thực phẩm có màu vàng này trong chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố sẽ còn có khả năng nâng cao các chức năng hoạt động điều tiết dạ dày cũng như đường ruột. Có lợi cho các chức năng thực hiện quá trình trao đổi chất cũng như góp phần làm tăng cường và duy trì sự tiết nội tiết tố nữ.

Đối với chanh sẽ góp phần làm giảm đi sự mệt mỏi, khả năng làm thúc đẩy sự tuần hoàn máu, cũng như làm tăng cường khả năng miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa của da. 

Chuối là sản phẩm góp phần cải thiện các chức năng về đường tiêu hóa có khả năng loại bỏ được các độc tố gây hại ra khỏi máu. Quả hồng có khả năng làm tăng nên các chức năng hoạt động của lá lách và giúp cải thiện được chức năng về tim mạch.

Các loại thực phẩm có màu đen

Việc sử dụng các loại thực phẩm có màu đen sẽ góp phần có khả năng làm tăng cường các chức năng của thận. Bên cạnh đó, còn góp phần giúp cải thiện được quá trình trao đổi chất. Cũng như cung cấp dinh dưỡng cho các chức năng thực hiện sinh sản của bàng quang, thận, hay tiết niệu, và xương. 

Bên cạnh đó, việc dùng các loại thực phẩm có màu đen sẽ có thể dễ dàng làm điều chỉnh được các chức năng của các bộ phận trong cơ thể như về sinh lý. Góp phần kích thích được sự bài tiết từ bên trong cơ thể và giúp đẩy nhanh được quá trình hoạt động tiêu hóa của dạ dày và đường ruột.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố có màu đen rất tốt cho sức khỏe thường được sử dụng là: Nấm, mè đen, hay đậu đen… tất cả rất tốt dành cho các chức năng của thận. Đậu đen là thực phẩm có thể nuôi dưỡng được thận, góp phần làm cải thiện thị giác và loại bỏ được các độc tố gây hại ra khỏi cơ thể con người. Đối với mè đen có khả năng làm cho máu lưu thông tốt hơn, góp phần thúc đẩy sự phát triển cho não bộ và làm chậm đi quá trình của sự lão hóa.

Các loại thực phẩm thường có màu xanh lá cây sẽ rất tốt dành cho gan. Hay nói cách khác, thực phẩm có chứa diệp lục màu xanh lá cây thường có rất nhiều các hàm lượng chất vitamin như vitamin A có lợi dành cho gan, khả năng bảo vệ dạ dày và đường ruột hiệu quả, khả năng làm ngăn ngừa táo bón và tráng gây ung thư trực tràng. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ thực phẩm màu xanh lá cây còn có khả năng góp phần duy trì sự cân bằng acid vốn có trong cơ thể.

Dinh dưỡng cần thiết để điều hòa nội tiết tố

Protein và Axit béo

Các thực phẩm có giàu hàm lượng protein và axit béo như các loại không chỉ chứa nhiều protein mà còn có nhiều omega 3, 6 và 9. Chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố này sở hữu nguồn chất béo rất tốt dùng cho cơ thể. Tiêu thụ khoảng mỗi tuần tầm khoảng hai buổi ăn có cá sẽ góp phần giúp duy trì cân bằng hệ thống nội tiết.

Vitamin nhóm B và Canxi

Các loại thực phẩm bao gồm: Cá, trứng, hạt, sữa, pho mát và sữa chua, thịt gà, hay ngũ cốc, và các loại đậu… là những thực phẩm có giàu vitamin nhóm B và canxi. Nó vừa đem lại tác dụng bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết mà nó còn giúp cho duy trì cân bằng nội tiết.

• Việc uống một lượng nước đầy đủ cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày sẽ góp phần điều hòa hormone Cortisol, cung cấp độ ẩm cho gia và khả năng bài tiết dễ dàng.
• Cung cấp đầy đủ đủ dưỡng chất, hàm lượng Vitamin cũng như khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Việc thiếu vitamin cần cho cơ thể sẽ làm nên sự rối loạn bài tiết hormon gây ra các ảnh hưởng tiêu cực tới da. Uống một cốc nước cam cho mỗi ngày là cách hiệu quả nhất để giúp bổ sung Vitamin cho cơ thể.
• Cung cấp cho cơ thể những thực phẩm có giàu chất sinh tố nhóm E cho chế độ ăn hằng ngày như: Dưa, bầu bí, mè, hướng dương, đậu phộng, dẻ, rau cải, khoai lang ta, rau xanh, mầm ngũ cốc, lòng đỏ trứng, gan động vật,…

Thể dục, thể thao điều hòa nội tiết tố 

Thường xuyên và tăng cường việc luyện tập thể dục, thể thao như: Bơi lội, chạy, đi bộ,… Để nâng cao sức khỏe, giữ gìn cơ thể săn chắc, thon thả.

Thực phẩm cần tránh hoặc hạn chế sử dụng

• Tránh sử dụng các chất quá béo, đồ ngọt, hay quá mặn, hạn chế sử dụng các thức ăn được ướp lạnh,…
• Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm, đồ ăn nhanh.
• Hạn chế dùng nhiều các chất nhân tạo cũng như: Thứ làm từ lò vi sóng, hay để trong bọc, túi nilon.
• Hạn chế gia vị muối, đường trong thực phẩm ăn liền.
• Tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

Trên đây là tất cả thông tin về chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố cũng như chỉ ra nguyên nhân để có cái nhịn chính xác hơn về sự mất cân bằng này. Hy vọng qua bài viết này sẽ cung cấp đủ cho bạn đủ lượng thông tin cần để có thể chăm sóc tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của mình.

Xem thêm: Chế độ ăn cho người bị rối loạn tiền đình