#1 Ăn gì để hết mụn? Chế độ dinh dưỡng cho làn da của bạn

Bạn đang bị mụn và không biết nên ăn gì để hết mụn? Nhiều nguồn thông tin khác nhau do đó chẳng biết phải chọn chế độ dinh dưỡng cho làn da như thế nào là phù hợp? Cùng Top1dexuat.com tham khảo bài viết dưới đây để có cho mình câu trả lời cụ thể nhất cho vấn đề ăn gì để hết mụn nhé!

Ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe làn da?

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sắc đẹp của làn da. Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của da, từ độ đàn hồi và độ ẩm đến mức độ nhạy cảm và nếp nhăn.

Dưới đây là một số tác động tích cực của việc ăn uống lành mạnh đối với làn da:

• Cung cấp dưỡng chất thiết yếu: Da cần nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa để hoạt động tốt nhất. Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cung cấp cho da những dưỡng chất cần thiết để duy trì độ khỏe mạnh, rạng rỡ và đàn hồi.
• Giảm nguy cơ lão hóa: Chất chống oxy hóa có trong trái cây, rau xanh và các thực phẩm khác giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, nguyên nhân chính gây ra lão hóa da.
• Ngăn ngừa mụn trứng cá: Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như thực phẩm có đường và tinh chế, có thể làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá. Chế độ ăn uống giàu trái cây, rau xanh và chất xơ có thể giúp giảm nguy cơ này.
• Cải thiện tình trạng da: Một số tình trạng da, chẳng hạn như chàm và vẩy nến, có thể được cải thiện bằng cách thay đổi chế độ ăn uống.

Ngược lại, chế độ ăn uống thiếu lành mạnh có thể dẫn đến một số vấn đề về da sau:

• Da khô và bong tróc: Khi cơ thể không nhận đủ nước hoặc các chất dinh dưỡng cần thiết, da có thể trở nên khô và bong tróc.
• Mụn trứng cá: Thực phẩm có đường, tinh chế và sữa bò có thể làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.
• Da nhạy cảm: Chế độ ăn uống thiếu vitamin và khoáng chất có thể khiến da nhạy cảm hơn với các tác nhân kích ứng.
• Lão hóa da sớm: Thiếu chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống có thể khiến da bị lão hóa sớm, xuất hiện nếp nhăn và đốm nâu.

Nếu da có biểu hiện xấu, xuất hiện mụn thì một trong những nguyên nhân có thể nghĩ đến đầu tiên là chế độ ăn uống và sinh hoạt không khoa học. Do vậy thay vì sử dụng ngay các sản phẩm chữa trị ngoài da, người bệnh nên nhìn vào những yếu tố phát sinh bên trong. Đặc biệt cần chủ động thay đổi thực đơn bữa ăn sao cho hợp lý.

Ăn gì để hết mụn? 

Hiểu được sự liên quan mật thiết giữa chế độ dinh dưỡng và sức khỏe làn da hẳn bạn sẽ không quá ngạc nhiên khi một số thực phẩm đóng vai trò lớn trong việc hỗ trợ quá trình điều trị được tốt hơn. 

Tuân theo chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp các triệu chứng giảm dần, đẩy nhanh quá trình hồi phục của da. Một số còn chống tình trạng da chảy xệ, tránh lão hóa ở da. 

Vậy ăn gì để hết mụn? Dưới đây là một số thực phẩm với chức năng giảm mụn, cải thiện tình trạng da nên tham khảo cân nhắc thêm vào thực đơn của mình.

Thực phẩm có chứa Omega – 3

Nếu đang loay hoay với vấn đề ăn gì để hết mụn, thì bạn có thể nghĩ ngay đến thực phẩm chứa Omega – 3. Axit béo omega – 3 như thần dược giúp cải thiện các vấn đề về da hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu nạp một lượng omega – 3 vừa đủ vào cơ thể sẽ giúp tăng sức đề kháng, tăng khả năng chống lại các yếu tố bên ngoài. 

Ăn các thực phẩm giàu axit béo omega – 3 như cá cơm, cá hồi, cá thu, cá trích, đậu nành, óc chó, hạt lanh,… giúp kiểm soát tình trạng viêm nhờ chứa chất chống oxy hóa. Hơn nữa còn giúp da tăng độ đàn hồi, chống lão hóa.

Thực phẩm có chứa vitamin A, E, D và kẽm

Ăn gì để hết mụn? Vitamin A, D, E và kẽm được khuyến cáo dùng cho người đang trong quá trình điều trị mụn. Đây là các chất dinh dưỡng có khả năng ngăn ngừa mụn hiệu quả. Hơn nữa còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các tác nhân gây hại tốt hơn, nhờ đó hạn chế tình trạng bệnh trở nặng. 

Muốn bổ sung dưỡng chất này, người bệnh có thể thêm các thực phẩm như đậu phụ, hàu, nấm, trứng cá muối,… vào bữa ăn hàng ngày.

Rau củ quả và trái cây

Rau củ quả và trái cây không thể thiếu nếu muốn duy trì cơ thể khỏe mạnh. Do vậy trả lời cho câu hỏi “Ăn gì để hết mụn?” không thể không kể đến loại thực phẩm này. 

Cho bạn nào chưa biết thì rau và hoa quả tự nhiên có thể làm giảm các triệu chứng mụn đáng kể. Beta-carotene trong rau củ sẽ giúp chống viêm và loại bỏ phần bã nhờn. Nhờ đó lỗ chân lông được thông thoáng hơn, giảm nhẹ tình trạng mụn. 

Rau củ quả và trái cây còn giúp da thêm mịn màng, do vậy cũng là biện pháp dưỡng da hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. 

Trà xanh

Nếu muốn biết ăn gì để hết mụn phải thì đừng bỏ qua trà xanh. Dù thường sử dụng làm thức uống nhưng nếu chế biến ở dạng bánh để ăn cũng sẽ rất tốt cho người bị mụn. 

Giải thích cho tác dụng tuyệt vời này, người ta chỉ ra trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa, do đó hạn chế các tác động của môi trường đến da. Polyphenol trong trà cũng giúp giảm bã nhờn và giảm viêm hiệu quả.

Người bị mụn nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất để hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả thì cũng cần lưu ý một số thực phẩm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của da. Từ đó xây dựng chế độ ăn uống phù hợp cho người bị mụn. Cụ thể nên tránh các loại thức ăn sau:

• Thực phẩm giàu đường và carbohydrates như bánh mì, miến, gạo trắng, đường mía, nước ngọt,…
• Sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát, kem tươi, bánh ngọt,…
• Đồ đóng hộp, thức ăn nhanh như khoai tây chiên, xúc xích, bánh mì,…
• Socola cũng cần tránh vì được làm từ bơ, đường, sữa,… sẽ khiến mụn càng thêm phát triển.
• Thực phẩm có tính nóng, cay như mù tạt, ớt, các loại hoa quả như xoài, vải, sầu riêng.

Chế độ dinh dưỡng cho làn da của bạn

Làn da khỏe mạnh không mụn rất cần một chế độ dinh dưỡng khoa học. Nếu không muốn mất nhiều thời gian và tiền bạc cho việc điều trị sau khi mụn bùng phát thì ngay từ bây giờ cần thiết lập cho mình những bữa ăn đạt chuẩn.

Ưu tiên các món ăn tự nấu, chế biến đúng cách

So với đồ ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn thì các món ăn tự nấu bao giờ cũng đảm bảo hơn về dinh dưỡng. Người nấu có thể căn cứ vào tình trạng sức khỏe để chọn những nguyên liệu phù hợp. Hơn nữa còn hợp khẩu vị và đảm bảo an toàn vệ sinh.

Nên chọn cách chế biến có thể hạn chế mất chất dinh dưỡng như luộc, hấp; hạn chế xào, chiên vì dầu mỡ làm gia tăng nguy cơ bị mụn, là một trong những nguyên nhân chính gây mụn hiện nay.

Sử dụng thực phẩm chứa chất chống oxy hóa

Sử dụng thực phẩm chứa chất chống oxy hóa là cách đơn giản và hiệu quả để có một làn da tươi trẻ, khỏe khoắn. Các chất chống oxy hóa có trong một số loại thực phẩm như trái cây, rau củ giúp làn da thêm mịn màng, hạn chế nếp nhăn.

Ngoài ra chúng còn đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào, giúp chữa lành tổn thương nhanh hơn.

Cung cấp chất xơ cho cơ thể

Chất xơ có tác dụng thải độc, loại bỏ chất béo nên không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày nếu muốn có làn da khỏe đẹp. Khả năng chống lão hóa của dưỡng chất này cũng được đánh giá cao. Do vậy nên tập trung vào các loại sản phẩm chứa nhiều chất xơ như đậu xanh, bột yến mạch, rau củ quả,… để đảm bảo bữa ăn đạt chuẩn.

Ăn chất béo lành mạnh

Ngoài vấn đề ăn gì để hết mụn, Chất béo thường được đề cập như một chất gây hại cho sức khỏe và làn da. Tuy nhiên không phải chất béo nào cũng xấu. Các loại chất béo lành mạnh rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt đối với làn da, chúng giúp hạn chế lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn và giữ ẩm hiệu quả. 

Chất béo lành mạnh được tìm thấy nhiều ở cá hồi, cá thu, dầu đậu nành, dầu cải, hạt lanh,… Do đó người dùng có thể cân nhắc bổ sung vào thực đơn của mình. 

Và còn rất nhiều các dưỡng chất khác có thể cân nhắc bổ sung vào thực đơn. Tuy nhiên phải luôn đảm bảo bữa ăn được cân bằng, có đủ các chất chính là tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra cũng đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể bạn nhé.

Ăn gì để hết mụn? Qua bài viết này, bạn có thể thấy rằng việc ăn uống là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ ảnh hưởng đến quá trình điều trị mụn mà còn quyết định phần lớn đến sức khỏe và làn da. Bài viết trên đây hy vọng bạn đọc đã nắm được những thông tin cần thiết để cải thiện bữa ăn hàng ngày của mình, giúp bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe của bản thân và gia đình.

Xem thêm: Hướng dẫn cách nặn mụn không để lại sẹo cho da mặt