#1 Giá trị dinh dưỡng của bánh mì sandwich trong gym là gì?

Giá trị dinh dưỡng của bánh mì sandwich trong gym là gì? Nhắc đến bánh mì sandwich người ta luôn nghĩ đến đây là một loại thực phẩm giàu tinh bột và nhiều calo. Nhưng tại sao trong thực đơn của gymer lại có bánh mì sandwich? Hãy cùng TOP 1 đề xuất tìm hiểu xem loại bánh mì sandwich nào phù hợp trong gym và giá trị dinh dưỡng của bánh mì sandwich như thế nào với các hoạt động thể thao nhé.

Những lưu ý khi lựa chọn loại bánh mì sandwich cho người tập gym

Từ trên ta biết được rằng trong bánh mì sandwich chứa khá nhiều calo, nếu chúng ta ăn nhiều bánh mì sandwich thì sẽ rất dễ bị tăng cân một cách mất kiểm soát làm ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình luyện tập gym. 

Tuy nhiên không phải loại bánh mì sandwich nào cũng thế. Ta phải biết lựa chọn loại nào tốt nhất, ít calo nhất để không ảnh hưởng đến cân nặng. Chúng ta hãy lựa chọn những loại bánh mì sandwich có màu tối thay vì các loại bánh mì màu trắng.

Vì bánh mì trắng đã qua nhiều công đoạn chế biến, tinh luyện nên nó sẽ mất đi rất nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết và tốt nhất cho cơ thể chẳng hạn như chất xơ, vitamin và khoáng chất…

Người tập gym nên hạn chế tối đa việc ăn các loại bánh mì có giàu chất béo như bánh mì thịt, hamburger, bánh mì phô mai, bánh mì nướng bơ,… vì chúng có hàm lượng calo cao gấp đôi thậm chí nhiều lần so với các loại bánh mì healthy ít ngọt, ít béo khác. 

Trong bánh mì chế biến sẵn tại các cửa hàng bán thức ăn nhanh có chứa nhiều chất phụ gia và muối. Mà các chất này là kẻ thù số một đối với cơ thể của người tập gym nói riêng và luyện tập thể thao nói chung.

Có thể bạn quan tâm: Tập gym nên ăn gì?

Bánh mì sandwich rất phù hợp cho người Tập Gym

Bánh mì sandwich này được làm từ 100% lúa mạch còn có tên gọi khác là bánh mì đen. Chất xơ có trong bánh mì đen cao gấp 4 lần so với hàm lượng chất xơ trong bánh mì thông thường.

Đặc biệt, bánh mì đen không chứa gluten, không gây đầy hơi hay chướng bụng nên phù hợp với hầu hết các đối tượng muốn ăn kiêng để giảm cân.

Giá trị dinh dưỡng của bánh mì sandwich

Thành phần dinh dưỡng trong một 100g bánh mì đen như sau:

• 49g Cacbohidrat
• Lipid 3,2 g
• Chất béo bão hoà 0,7 g
• Axit béo không bão hòa đơn 0,6 g
• Chất béo không bão hòa đa 1,6 g
• Chất béo trans 0 g
• Cholesterol 0 mg 
• Natri 491 mg
• Chất xơ 2,7 g
• Đường 5 g
• Protein 9 g 
• Kali 115 mg
• Canxi 260 mg
• Vitamin D 0 IU 
• Vitamin B6 0,1 mg
• Vitamin B12 0 µg 
• Magie 25 mg
• Sắt 6 mg…

Ăn bánh mì đen giúp gymer có được cơ thể săn chắc mà vẫn đảm bảo đủ chất. Theo những người dùng bánh mì đen cho biết, họ có thể không ăn gì tận 8 tiếng đồng hồ sau khi ăn sáng bằng bánh mì đen mà không hề thấy đói. 

Vai trò của bánh mì Sandwich đối với người tập Gym

Bánh mì đen giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, kiểm soát những cơn thèm ăn, vì trong chúng có chứa tinh bột đối kháng. Loại tinh bột này được xem là một trong những “trợ thủ” đắc lực giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ vào cơ chế hoạt động giống như một chất xơ hòa tan.

Chẳng những thế, việc bổ sung thêm một lượng tinh bột đối kháng nhất định vào chế độ ăn uống hàng ngày còn giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm như béo phì, tim mạch, tiểu đường và các bệnh khác.

Các nghiên cứu cho rằng bánh mì đen có tác dụng giúp cơ thể duy trì cân nặng, không tăng cân bởi chúng chứa rất nhiều chất xơ mà chất xơ thì đóng vai trò không thể thiếu trong việc hỗ trợ tiêu hóa cũng như quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Ngoài ra bánh mì đen còn giúp bạn ngăn ngừa được ung thư và bảo vệ tim mạch. Những người ăn bánh mì đen có hệ gen với sức chống chọi bệnh tật tốt hơn. Ngoài ra những người này cũng có ít axit mật, làm giảm khả năng hình thành sỏi mật. Không dừng lại ở đó bánh mì sandwich đen còn được chứng minh có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú.

Ăn bánh mì Sandwich như thế nào để giảm cân hiệu quả

Công dụng tuyệt vời của bánh mì đen thì không thể không công nhận. Cũng chính vì thế mà các gymer đặc biệt là các cô gái ưu tiên lựa chọn bánh mì đen cho thực đơn giảm cân hằng ngày của mình.

Tuy nhiên, các bạn đã biết ăn như thế nào để vừa ngon vừa đầy đủ chất dinh dưỡng vừa dễ ăn, không bị ngán chưa? Sau đây là một số gợi ý cho bạn:

Thực đơn 1	1 lát bánh mì đen với ½ quả bơ, 2 quả cà chua bi, 3 quả trứng luộc và 1 ly nước cam
Thực đơn 2	1 lát bánh mì đen với ½ quả bơ, nho khô, sữa chua và hạt óc chó
Thực đơn 3	1 lát bánh mì đen với 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi không đường
Thực đơn 4	1 lát bánh mì đen với trứng khuấy và bơ dằm
Thực đơn 5	1 lát bánh mì đen với ức gà, salad bắp cải và cà rốt
Thực đơn 6	1 lát bánh mì đen, 1 quả táo, 1 lát thịt luộc

>>> Xem thêm bài viết: Công dụng tuyệt vời của lòng trắng trứng trong gym là gì?

Những lưu ý khi ăn bánh mì Sandwith

Bạn nên đọc kĩ thành phần dinh dưỡng, hạn sử dụng và hướng dẫn sử dụng trên mỗi bao bì trước khi mua. Nên chọn các loại bánh mì đen ít calo (chứa khoảng 35 – 40 calo/1 lát) sẽ tốt nhất cho gymer trong quá trình giảm cân.

Không nên ăn bánh mì đen vào buổi tối. Buổi tối là thời điểm mà bạn ít vận động, mỡ sẽ bị tích tụ nhiều hơn, do đó dễ gây tăng cân. Thời điểm tốt nhất để ăn bánh mì sandwich chính là buổi sáng các bạn nhớ nhé. Bạn có thể sử dụng bánh mì đen trong bữa phụ để có thể thay thế đồ ăn vặt những lúc bạn thèm ăn. Tuy nhiên cũng không phải muốn ăn bao nhiêu cũng được.

Mong rằng những kiến thức trong bài viết này bạn đã biết được thành phần dinh dưỡng trong bánh mì đối với gym, giá trị dinh dưỡng của bánh mì sandwich, biết được những ưu điểm và hạn chế trong việc sử dụng bánh mì trong khẩu phần ăn của mình.

Để từ đó có thể chọn ra được loại bánh mì tốt nhất phù hợp nhất cho việc kiểm soát cân nặng của mình để không làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện bạn nhé. Chúc các bạn thành công.