#1 Chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố đầy đủ nhất

Chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố được quy định như thế nào? Có thể thấy rằng, tình trạng gây ra mất cân bằng nội tiết tố nữ là thường do cơ thể có sự mất cân bằng về tiết tố. Sở hữu quá nhiều hay quá ít cùng loại hormon hay sở hữu quá ít hoặc quá nhiều của nhiều loại hoocmon. Nữ giới khi bị mất cân bằng nội tiết tố sẽ ảnh hưởng đến mọi mặt trong đề sống từ sức khỏe, đến sắc đẹp và tâm lý. Trong bài viết này, Top1dexuat.com sẽ giúp bạn tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng giúp cân bằng nội tiết tố nữ đầy đủ nhất. 

Những tác nhân gây nên mất cân bằng nội tiết tố

Tác nhân từ bên ngoài

Mất cân bằng nội tiết tố nguyên nhân là do sự mất cân bằng về các yếu tố tâm lý như áp lực từ gia đình, công việc hay áp lực từ chính các mối quan hệ khác gây ảnh hưởng đến sự bài tiết hormon.

Tác nhân từ bên trong

– Mất cân bằng nội tiết tố diễn ra ở phụ nữ thường sẽ diễn ra ở giai đoạn tiền mãn kinh: Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra mất cân bằng nội tiết tố thường gặp nhất. Thông thường, ngoài độ tuổi 30, khi sự lão hóa diễn ra một cách nhanh chóng và làm dẫn đến suy giảm nội tiết tố. Cho đến độ 45 đến 55 tuổi thì phụ nữ lại sang giai đoạn mãn kinh, ngừng rụng trứng và làm dẫn đến suy giảm nội tiết tố.

– Mất cân bằng nội tiết tố sau quá trình mang thai và sinh con: Khi người phụ nữ làm mẹ, suốt quá trình từ khi mang thai cho đến khi đứa con được sinh ra. Nội tiết tố của người phụ nữ luôn không ngừng biến đổi, có sự mất cân bằng.

– Mắc các lý bệnh liên quan: Các bệnh lý liên quan đến buồng trứng như u nang buồng trứng cũng chính là những tác nhận từ đó dẫn đến việc phẫu thuật để có thể cắt bỏ, việc đó dẫn đến khả năng làm giảm nội tiết tố nữ. Hay các bệnh lý về tuyến yên, tuyến giáp,… Làm gây suy giảm các chức năng của buồng trứng và là giảm lượng hormone estrogen.

Dấu hiệu của việc bị suy giảm nội tiết tố nữ

Để đưa ra giải pháp tốt nhất về chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố, trước hết bạn cần phải nhận biết về cơ thể của mình đang có những thiếu hụt về nội tiết tố hay không, nếu có thì từ đó đưa ra chọn lựa những cách để bổ sung và thay đổi hiệu quả. 

Một số biểu hiện khác lạ về tình trạng sức khỏe

Một khi nội tiết tố nữ bị suy giảm sẽ làm cho cơ thể bị lão hóa sớm và làm mắc các bệnh về xương khớp. Khả năng cao gây ra bệnh tăng huyết áp, làm cho trí nhớ bị giảm sút, toàn thân hay mệt mỏi và kém sức sống. Thậm chí, nếu bị nhiều không kịp thời phát hiện còn gây nên rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, dẫn đến nguy cơ có thể gây ra vô sinh.

Việc thực hiện bổ sung nội tiết tố không chỉ đơn thuần là phương pháp nhằm khắc phục mọi tác nhân do thiếu tiết tố gây nên mà còn là giải pháp hoàn hảo để giữ được nhan sắc cũng như thanh xuân trọn vẹn mang đến cho người phụ nữ luôn tự tin và hạnh phúc. Ngày nay, có rất nhiều cách để làm thay đổi và bổ sung nội tiết tố trong đó phải kể đến giải pháp đơn giản là cải thiện về chế độ dinh dưỡng.

Một số biểu hiện ở dưới da, vóc dáng hay tóc

Một khi đã không đủ lượng estrogen cần cho cơ thể thì ở người phụ nữ sẽ có những biểu hiện như da bị nhăn và khá khô, khả năng đàn hồi kém có sự xuất hiện của nhiều vết nám, cũng như tàn nhang và đồi mồi. Bên cạnh đó, tóc còn bị khô yếu, không mượt và bóng, hay dễ bị gãy rụng. Đối với vòng 1 và và vòng 3 trở nên kém săn chắc. Hay bị đau đầu, hoa mắt và chóng mặt.

Một số biểu hiện về sinh lý

Khi bị mất cân bằng nội tiết tố nữ sẽ ảnh hưởng trực tiếp và rất nhiều đến sinh lý của người phụ nữ. Khi người phụ nữ bị suy giảm về nội tiết tố, sẽ làm giảm khả năng ham muốn về tình dục. Khi quan hệ thường bị đau rát và ảnh hưởng đến hạnh phúc hôn nhân của vợ chồng. Âm đạo dễ bị khô và dễ dẫn đến các bệnh gây viêm nhiễm về vùng kín.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố nữ chuẩn nhất

Để đảm bảo cân bằng nội tiết nên cần có chế độ dinh dưỡng phải đảm bảo làm sao có đầy đủ thực phẩm với các đa dạng màu sắc khác nhau. Hầu hết các loại thực phẩm có màu sắc khác nhau sẽ gây ảnh hưởng hoặc tác động quan trọng đến quá trình bài tiết của các hormone trong cơ thể và quyết định quá trình nội tiết có thể diễn ra nhanh hay chậm. Cụ thể, chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố được quy định như sau:

1. Thực phẩm giàu chất béo chất lượng:

• Dầu olive: Chứa axit béo không bão hòa giúp cân bằng hormone estrogen.
• Hạt và hạt giống: Hạt lanh, hạt hướng dương, hạt bí, chia seeds chứa omega-3 và omega-6 giúp hỗ trợ sản xuất hormone và giảm viêm nhiễm.
• Cá hồi và các loại cá giàu omega-3: Giúp cân bằng estrogen và progesterone.

2. Rau củ và quả:

• Rau xanh sạch: Spinach, cải bó xôi, và rau bina có chứa chất xơ và vitamin K giúp cân bằng estrogen.
• Cà chua và các loại quả đỏ: Chứa lycopene, một loại chất chống ôxy hóa giúp giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến hormone.
• Cà rốt và cà pháo: Cung cấp beta-carotene, giúp cơ thể tổng hợp vitamin A, quan trọng cho sức khỏe phụ nữ.

3. Thực phẩm giàu Protein:

Protein là thành phần cần thiết để xây dựng và sửa chữa tế bào trong cơ thể, đồng thời cũng cung cấp axit amin cần thiết cho quá trình sản xuất hormone. Vậy nên, bạn cần lựa chọn các thực phẩm dạng như sau:

• Thịt gia cầm không mỡ: Cung cấp protein và axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp hormone.
• Đậu và sản phẩm từ đậu nành: Là nguồn protein thực vật giàu phytoestrogen, giúp hỗ trợ cân bằng estrogen tự nhiên.

4. Thực phẩm giàu canxi và magiê:

Canxi không chỉ làm cho xương chắc khỏe mà còn có thể giúp cân bằng hormone. Các nguồn canxi tốt bao gồm sữa không đường, sữa đậu nành, sữa hạt, cà chua, rau cải và cá hồi. Magiê đóng vai trò quan trọng trong hàng loạt quá trình sinh học trong cơ thể, bao gồm cả sản xuất hormone. Các nguồn magiê tốt bao gồm:

• Sữa không đường và sữa đậu nành: Cung cấp canxi quan trọng cho sức khỏe xương và giúp điều hòa hormone.
• Hạt giống hướng dương và hạt bí: Là nguồn magiê giàu giúp duy trì cân bằng hormone.

Dinh dưỡng cần thiết để điều hòa nội tiết tố

Protein và Axit béo

Các thực phẩm có giàu hàm lượng protein và axit béo như các loại không chỉ chứa nhiều protein mà còn có nhiều omega 3, 6 và 9. Chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố này sở hữu nguồn chất béo rất tốt dùng cho cơ thể. Tiêu thụ khoảng mỗi tuần tầm khoảng hai buổi ăn có cá sẽ góp phần giúp duy trì cân bằng hệ thống nội tiết.

Vitamin nhóm B và Canxi

Các loại thực phẩm bao gồm: Cá, trứng, hạt, sữa, pho mát và sữa chua, thịt gà, hay ngũ cốc, và các loại đậu… là những thực phẩm có giàu vitamin nhóm B và canxi. Nó vừa đem lại tác dụng bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết mà nó còn giúp cho duy trì cân bằng nội tiết.

• Việc uống một lượng nước đầy đủ cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày sẽ góp phần điều hòa hormone Cortisol, cung cấp độ ẩm cho gia và khả năng bài tiết dễ dàng.
• Cung cấp đầy đủ đủ dưỡng chất, hàm lượng Vitamin cũng như khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Việc thiếu vitamin cần cho cơ thể sẽ làm nên sự rối loạn bài tiết hormon gây ra các ảnh hưởng tiêu cực tới da. Uống một cốc nước cam cho mỗi ngày là cách hiệu quả nhất để giúp bổ sung Vitamin cho cơ thể.
• Cung cấp cho cơ thể những thực phẩm có giàu chất sinh tố nhóm E cho chế độ ăn hằng ngày như: Dưa, bầu bí, mè, hướng dương, đậu phộng, dẻ, rau cải, khoai lang ta, rau xanh, mầm ngũ cốc, lòng đỏ trứng, gan động vật,…

Thể dục, thể thao điều hòa nội tiết tố 

Thường xuyên và tăng cường việc luyện tập thể dục, thể thao như: Bơi lội, chạy, đi bộ,… Để nâng cao sức khỏe, giữ gìn cơ thể săn chắc, thon thả.

Thực phẩm cần tránh hoặc hạn chế sử dụng

• Tránh sử dụng các chất quá béo, đồ ngọt, hay quá mặn, hạn chế sử dụng các thức ăn được ướp lạnh,…
• Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm, đồ ăn nhanh.
• Hạn chế dùng nhiều các chất nhân tạo cũng như: Thứ làm từ lò vi sóng, hay để trong bọc, túi nilon.
• Hạn chế gia vị muối, đường trong thực phẩm ăn liền.
• Tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

Trên đây là tất cả thông tin về chế độ dinh dưỡng cân bằng nội tiết tố cũng như chỉ ra nguyên nhân để có cái nhịn chính xác hơn về sự mất cân bằng này. Hy vọng qua bài viết này sẽ cung cấp đủ cho bạn đủ lượng thông tin cần để có thể chăm sóc tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của mình.

Xem thêm: Chế độ ăn cho người bị rối loạn tiền đình