#1 Hướng dẫn kỹ thuật Massage toàn thân cho nam từ A-Z

Không chỉ có nữ giới mới có xu hướng làm đẹp và giải stress, nam giới cũng cần được thư giãn và massage vì khối lượng và áp lực công việc họ phải gánh chịu khá lớn. Cho dù là công việc chân tay nặng nhọc hay đối đầu với giấy tờ, cuộc họp dày đặc… thì massage luôn là giải pháp hợp lý nhất giúp quý ông có thể thư giãn, giảm mệt mỏi và nâng cao sức khoẻ. Vậy kỹ thuật massage toàn thân cho nam như thế nào? Bài viết này Top1dexuat.com sẽ bật mí cho bạn kỹ thuật và hướng dẫn massage cho nam giới từ A-Z. 

Những lợi ích khi massage toàn thân cho nam giới

Massage là một trong những phương pháp giúp thư giãn và giải toả những áp lực, mệt mỏi và đau nhức xương khớp một cách hiệu quả mang lại một tinh thần thoải mái, sảng khoái giúp mang lại năng suất cao trong công việc.

Kỹ thuật Massage toàn thân cho nam giúp tác động đến các huyệt đạo, các cơ bắp trong cơ thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Đối với nam giới, những công dụng tuyệt vời mà massage toàn thân mang lại như: 

Giúp giảm đau nhức xương khớp 

Nam giới thường có xu hướng hoạt động nhiều và mạnh hơn so với nữ giới. Do đó, ở nam giới tình trạng đau nhức xương khớp đặc biệt ở những khu vực như xương cột sống, xương khớp tay, bả vai, xương đùi và xương cổ…

Kỹ thuật massage toàn thân cho nam toàn thân giúp nam giới giải quyết được tình trạng trên, xua tan mệt mỏi. Từ đó phục hồi các khớp cơ và nâng cao sức chịu đựng của xương.

Giúp tăng cường hệ miễn dịch

Một trong những lợi ích tuyệt vời mà kỹ thuật massage toàn thân cho nam mang lại cho đàn ông đó chính là tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng, sức khỏe ở nam giới. 

Với những thao tác kích thích đến hệ thống thần kinh và tác động vào những huyệt đạo giúp lưu thông khí huyết, đào thải độc tố và tăng quá trình trao đổi chất. Từ đó khiến cơ thể thoải mái và nhẹ nhàng hơn.

Tăng cường khả năng sinh lý cho nam giới 

Massage toàn thân còn giúp nam giới tăng cường khả năng sinh lý một cách hiệu quả. Massage giúp tiết ra nhiều hormone sinh trưởng Testosterone có ích cho các hoạt động sinh lý của cơ thể nam giới.

Những yếu tố tâm lý từ cuộc sống có thể khiến nam giới stress gây ảnh hưởng đến nhu cầu sinh lý. Đây là cơ hội giúp tạo năng lượng và phục hồi sinh lý rất hiệu quả mà chị em nên nghiên cứu và thực hiện cho người đàn ông của mình.

Giúp mang lại giấc ngủ ngon

Kỹ thuật massage toàn thân cho nam còn giúp mang lại giấc ngủ ngon giấc và tạo được thói quen ngủ sớm. Sẽ loại bỏ được thói quen thức khuya, không còn cảm giác khó ngủ, thức khuya dậy sớm, mệt mỏi vì thiếu ngủ. 

Massage hoạt động dựa trên cơ chế kích thích các dây thần kinh giúp máu lưu thông một cách tốt hơn đặc biệt là hệ thống thần kinh trung ương. Giúp tăng cường oxy khắp các cơ trên cơ thể.

Xoa bóp nhẹ nhàng giúp giảm đi các cơn đau nhức giúp đưa nam giới chìm vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng.

Giúp nâng cao hệ miễn dịch 

Massage toàn thân đúng cách và bài bản sẽ giúp sản sinh tế bào Lympho. Đây là tế bào bạch cầu giúp nâng cao hệ miễn dịch hiệu quả. Từ đó giúp cơ thể có thể tăng cường sức đề kháng, giúp hạn chế bệnh tật và đẩy lùi các vấn đề về sức khỏe.

Giúp hỗ trợ điều hoà huyết áp và tốt hệ tim mạch 

Theo các chuyên gia, massage toàn thân giúp điều hòa huyết áp và tốt cho hệ tim mạch. Chúng giúp tuần hoàn máu tốt hơn giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm áp lực lên tim giúp bạn sở hữu trái tim khỏe mạnh, da dẻ hồng hào hơn.

Hướng dẫn kỹ thuật massage toàn thân cho nam chi tiết

Đây là một trong những phương pháp hoàn hảo giúp nam giới sảng khoái và xua tan mệt mỏi trong cơ thể. Các tác động vật lý lên cơ thể sẽ nhanh chóng giảm thiểu căng thẳng và mệt mỏi giúp tập trung làm việc và cải thiện năng suất lao động. Dưới đây là những thao tác cơ bản để giúp bạn có thể thực hiện kỹ thuật massage toàn thân cho nam giới tại nhà một cách đơn giản: 

• Bước 1: Đây là bước khá quan trọng bởi chúng quyết định hiệu quả của buổi mát xa. Cần lựa chọn không gian và vị trí thông thoáng, thoải mái để giúp người được massage được nằm một cách thoải mái nhất. Tiếp đến trải chiếc khăn to lên vị trí nằm, đặt chiếc gối ngay bụng và hai chiếc gối ở chân để dễ thao tác. 
• Bước 2: Sử dụng tinh dầu massage và cho vào lòng bàn tay. Cùng xoa hai lòng bàn tay để tạo nhiệt ấm. Sau đó thực hiện các thao tác nhẹ nhàng lên toàn bộ cơ thể để tinh dầu có thể thấm vào da nhanh hơn. Có thể sử dụng bất kỳ loại tinh dầu nào khi massage. 
• Bước 3: Bắt đầu các thao tác massage toàn thân cho nam giới bằng cách vuốt dọc sống lưng từ phần lưng người xuống bên dưới và xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều ngược lại từ dưới lên trên. Tiếp tục thao tác tương tự xuống phần đầu gối. 
• Bước 4: Tại phần bả vai, day và bóp một cách nhẹ nhàng bằng 2 ngón tay cái và ấn xoa nhẹ từ trong ra ngoài theo hình tròn. Cuối cùng, xoa bóp phần lưng, chân và bàn tay để máu được lưu thông đều cả thân người. 

Cách massage toàn thân cho nam giới giúp giảm đau cổ 

Kỹ thuật massage toàn thân cho nam có công dụng giúp điều hoà cơn đau một cách nhanh chóng và hiệu quả. Người thường xuyên căng cơ, cứng cơ mà bạn có thể tham khảo như: 

• Bước 1: Duỗi thẳng và úp 2 lòng bàn tay vuốt nhẹ từ cổ xuống gáy và từ trên xuống dưới. Thực hiện thao tác 9-10 lần.
• Bước 2: Duỗi thẳng cánh tay và sử dụng ngón tay xoa bóp và ấn nhẹ nhàng từ cổ lên vai và lặp lại từ 9-10 lần. 
• Bước 3: Giữ thế tay như trên hoặc 2 ngón cái hướng ra ngoài. Sau đó, xoay theo chiều kim đồng hồ thực hiện các thao tác massage 10 lần ở vùng sau gáy. 
• Bước 4: Thả lỏng và dùng ngón tay bóp lẹ từ cổ ra tới ngoài và thao tác từ 9-10 lần.
• Bước 5: Duỗi thẳng và hai lòng bàn tay úp vào nhau. Ấn và siết nhẹ từ bả vai xuống cổ không cần sử dụng lực quá nhiều để tránh gây tổn thương. 
• Bước 6: Ấn nhẹ ngón trỏ từ đốt sống cổ ra tới sau gáy và thao tác liên tục 10 lần.

Cách massage huyệt toàn thân cho nam giới giảm đau lưng

Massage giúp kích thích hệ thống dây thần kinh và khắc phục các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng và các tình trạng thoái hoá ở nam giới đặc biệt những người làm việc nặng nhọc cả về đầu óc lẫn thể lực.

Để có thể hỗ trợ điều trị các cơn đau nhức lưng, bạn có thể thực hiện một số động tác massage lưng một cách đơn giản. Một số vị trí quan trọng trong quá trình massage cần để ý đó là: huyệt Mệnh Môn, huyệt Dương Quan, huyệt Phong Môn… 

Cách massage cho nam giới huyệt Mệnh Môn 

Huyệt Mệnh Môn là một trong những vị trí huyệt giúp hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết tại vị trí lưng và cột sống một cách hiệu quả. Ngoài ra, massage toàn thân tại huyệt Mệnh Môn còn giúp điều hoà khí huyết, bổ thận và đặc biệt điều trị những cơn đau thắt vùng lưng, đau tê cứng một cách hiệu quả và không bị tái phát nặng. Đồng thời những triệu chứng đi kèm như lạnh sống lưng, tê bì chân tay, đau đầu cũng thuyên giảm rõ rệt.

Vị trí huyệt Mệnh Môn nằm ngay đốt sống lưng thứ 14 thuộc vùng dưới đốt thắt lưng thứ hai nằm tương đương với vị trí rốn phía trước. Để có thể massage trên huyệt Mệnh Môn bạn cần thao tác bàn tay ấn nhẹ và xoa huyệt theo chiều kim đồng hồ khoảng từ 7-9 lần. Thực hiện qua lại từ ngoài vào trong và ngược lại đủ 30-36 lần liên tiếp và dừng lại.

Massage huyệt Phong Môn cho nam giới 

Huyệt Phong Môn nằm tại vị trí phần mỏm gai của đốt sống lưng thứ hai sang ngang khoảng 1,5 tấc. Tiếp theo, thực hiện các thao tác ấn và nhào liên tục ngay tại vị trí huyệt bằng cách nắm chặt hai bàn tay và xoay theo chiều kim đồng hồ liên tục và thực hiện tương tự theo hướng ngược lại.

Huyệt Phong Môn không chỉ giúp nam giới giảm đau mà còn hỗ trợ điều trị và giúp giảm đi một số các triệu chứng thận xảy ra ở nam giới và các vấn đề về ù tai khác.

Massage huyệt Dương Quan cho nam giới 

Đây là vị trí huyệt nằm ngay dưới huyệt Mệnh Môn tại vị trí đốt sống lưng thứ 4. Massage tại Huyệt Dương Quan giúp hỗ trợ điều trị một số các triệu chứng đau lưng, liệt chi dưới vấn đề liệt dương và đau hai bên hông.

Thao tác massage tương tự như cách massage ở huyệt Mệnh Môn. Dùng hai lòng bàn tay ấn chặt và xoa đều đặn tại vị trí huyệt theo chiều kim đồng hồ liên tục 9 lần và ngược lại.

Cần lưu ý gì trong kỹ thuật massage toàn thân cho nam giới 

Để có thể mang lại cho nam giới những phút giây thoải mái, thư giãn tuyệt vời khi tiến hành kỹ thuật massage toàn thân cho nam bấm huyệt cần phải nhớ một số lưu ý sau đây: 

• Để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất cho buổi massage của bạn thì khoảng thời gian sáng sớm hoặc sau khi ngủ dậy là khoảng thời gian thích hợp nhất. 
• Massage một cách nhẹ nhàng, đủ lực ở phần cổ, vai và gáy nếu thực hiện massage vào sáng sớm. 
• Thực hiện các thao tác một cách nhẹ nhàng và liên tục. Tốt nhất nên massage hàng ngày hoặc ít nhất mỗi tuần 1 lần thời gian từ 60 phút đến 90 phút nhằm nâng cao sức đề kháng cũng như tinh thần cho nam giới. 
• Cần thoải mái và thả lỏng hết sức có thể để hiệu quả được tốt hơn.
• Thực hiện các thao tác với lực vừa đủ, không có nhẹ cũng không quá mạnh để không làm chấn thương gây ra khó chịu cho người được massage. 
• Kết hợp cùng các biện pháp xông hơi giúp tẩy da chết và chăm sóc làn da một cách cẩn thận. 
• Không nên thực hiện massage sau bữa ăn, ít nhất khoảng 2 tiếng để có kết quả tốt nhất. 
• Người được massage cần nằm thư giãn 10 phút trước khi bật dậy. Không nên tắm ngay sau vừa massage để tránh bị cảm.
• Không nên massage cho những người mắc bệnh về da, mắc bệnh truyền nhiễm và chấn thương. 

Như vậy, bài viết đã hướng dẫn bạn thực hiện các kỹ thuật massage toàn thân cho nam một cách hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo và thực hiện. 

Xem thêm: TOP 10 địa chỉ massage toàn thân uy tín tại HCM